Band

آموزش بدنسازی

41 ویدیو

مدت دوره: 2 ساعت و 57 دقیقه

حرکات بازو (7)

00:04:48

قیمت ویدیو: 600 تومان

یکی از ساده‌ ترین تمرینات ساعد، چرخش مچ با هالتر است. میتوانید این تمرین را در حالی که نشسته‌ اید و ساعدهایتان را به رانهایتان تکیه داده ‌اید، انجام دهید. برای انجام آن لازم است در حالی که میله هالتر را به کمک انگشتان خود گرفته اید، مچ ها را به آرامی و با تمرکزی که بر روی وزنه و عضلات خود اعمال می کنید، به سمت بالا بچرخانید. برای آشنایی بیشتر با حرکات ساعد این ویدئو را ببینید.

نمایش سریالی ویدیو:

دوره های مشابه: