Band

آموزش بدنسازی

41 ویدیو

مدت دوره: 2 ساعت و 57 دقیقه

حرکات سرشانه (3)

00:05:23

قیمت ویدیو: 600 تومان

برای انجام حرکت نشر از جلو لازم است یک جفت دمبل را در حالتی که بازوها در امتداد پهلوها آویزانند و انگشت شست رو به جلو است، در دست بگیرید. سپس یک دمبل را از خارج بدن تا سطح شانه بالا بیاورید، بطوریکه آرنج ها صاف و مستقیم نگاه داشته شوند و بعد دمبل را به طرف پایین و به حالت شروع، برگردانید و با دست دیگر همین تمرین را اجرا کنید. برای آشنایی بیشتر با نحوه صحیح انجام حرکات سرشانه این ویدئو را ببینید.

نمایش سریالی ویدیو:

دوره های مشابه: