Band

آموزش بدنسازی

41 ویدیو

مدت دوره: 2 ساعت و 57 دقیقه

حرکات سینه (1)

00:05:21

رایگان

برای کشش عضلات سینه بر روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه احساس کشیدگی کنید. پس از کشش می توانید اولین حرکت برای عضلات سینه، یعنی "پرس سینه" را روی تخت انجام دهید. نحوه صحیح انجام این حرکات را در این ویدئو ببینید.

نمایش سریالی ویدیو:

دوره های مشابه: