Band

آموزش بدنسازی

41 ویدیو

مدت دوره: 2 ساعت و 57 دقیقه

فیله کمر

00:03:42

قیمت ویدیو: 600 تومان

یکی از تمرینات مفید که در صورت اجرای اشتباه می تواند باعث آسیب دیدگی شود، حرکت فیله کمر است. برای اجرای صحیح این حرکت به سینه دراز بکشید به نحوی که ناحیه لگن روی نیمکت قرار داشته باشد و مچ پا زیر تکیه گاه محکم شود، بالا تنه را از ناحیه کمر حدود 90 درجه خم کنید و به حالت آویزان درآیید، سپس بالاتنه را به بالا بلند کنید تا به موازات سطح زمین قرار گیرد. برای آشنایی بیشتر با نحوه اجرای حرکت فیله کمر این ویدئو را ببینید.

نمایش سریالی ویدیو:

دوره های مشابه: